PSICOLOGIA A CIÊNCIA DA MENTE E DO COMPORTAMENTO

 A psicologia surgiu como afiliada da filosofia, sua primeira evidência foi no século XVIII introduzida pelo filósofo alemão Christian Wolff, definida por ele como a “ciência que estuda a alma”. A humanidade sempre quis entender de onde vem seus pensamentos, sonhos, comportamento e impulsos, a psicologia surgiu na busca de entender a psique humana.

No início ela não era vista como ciência, seus estudos acadêmicos tomaram força em 1879 sendo fundado por Wilhelm Maximilian Wundt (1832-1920) o primeiro laboratório de psicologia experimental na Alemanha, Wundt foi o primeiro estudioso considerado psicólogo. Nessa ocasião muitos profissionais se formaram e começaram a estudar a mente humana, assim a psicologia foi se desvinculando da filosofia e se tornando uma ciência legal.

Atualmente a psicologia é um ramo da ciência que estuda o comportamento e os processos mentais, busca compreender os comportamentos e pensamentos das pessoas, trata transtornos, doenças mentais e busca promover a qualidade de vida das pessoas, autoconhecimento, contribui para melhoria na área profissional, melhoria na comunicação, nos torna pessoas melhores.

Levando em consideração em que vivemos em um mundo onde é tudo muito rápido, em que somos bombardeados por diversas informações, dias extremamente corridos que parece até que as horas são insuficientes para se fazer todas as coisas, onde as cobranças são muitas, é comum aparecer sintomas de ansiedade, estresse, nervosismo, e algumas pessoas não sabem como administrar tudo isso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 18,6 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade.

A psicologia possibilita aprender a lidar com as nossas emoções, nos ajuda a criar estratégias de enfrentamento para lidar com as coisas do cotidiano, nos ensina a organizar nosso dia, saber diferenciar o que é importante das coisas que não são primordiais, nos ensina a ter mais equilíbrio, dentro das nossa realidade.

Ela é usada como uma ferramenta importante para compreensão, podendo atuar em diversas áreas segundo o Conselho Regional dos Psicólogos (CRP): Escolar, Organizacional e do Trabalho, Psicologia do Trânsito, Jurídica, Psicologia do Esporte, Clínica, Hospitalar, Psicopedagogia, Psicomotricidade, Social, Neuropsicologia, entre outras áreas que podem abordar.

Dentre tantas coisas que os psicólogos podem fazer existem o código de ética que diz as práticas que os psicólogos não podem atuar segundo o Conselho Federal de Psicologia (CFP) no exercício da profissão, não é recomendado fazer uso de, mapas astrais, constelação familiar, leitura de mão, realinhamento de chakras, terapia de vidas passadas, receitar uso de florais, por exemplo, pois essas práticas não são científicas e precisam de estudos para ser comprovado sua eficácia.

O psicólogo deve também ter o cuidado de verificar se o fenômeno é apenas de ordem psicológica ou fisiológica, pois uma alteração hormonal pode ser confundida por exemplo com depressão.

É bom ressaltar que um fenômeno não é apenas psicólogo, ele também é fisiológico e ambiental. Ser psicólogo é ter responsabilidade com os seus pacientes e com a saúde deles, é ter entendimento que sempre deve buscar por mais conhecimento, pois ele sempre muda, a ciência compreende que não existe verdade absoluta pois sempre podemos descobrir algo novo que mudará tudo o que já sabemos sobre algum assunto.

JANEIRO BRANCO

 

A campanha Janeiro Branco iniciou em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão, com o intuito de seguir outras grandes campanhas como setembro amarelo, outubro rosa e novembro azul.

O movimento se tornou importante, com instituições se unindo pela causa, o Janeiro Branco se tornou um dos maiores movimentos mundiais em prol da construção de uma cultura de saúde mental. (GOVERNO DO ESTADO DO RIO GRANDE DO SUL).

A campanha busca de mostrar as pessoas a importância dos cuidados com a saúde mental.

Muitas vezes é entendido que saúde mental tem haver com a ausência de doença mental, porém segundo a Organização mundial da saúde (OMS) "saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais".

Ter saúde mental é estar bem consigo mesmo, e com os outros, aceitar as exigências da vida, saber lidar com as emoções boas e ruins, e entender que as emoções negativas também fazem parte da nossa vida e temos que aprender a entende-las e saber lidar com elas, é importante também saber reconhecer os seus limites e buscar ajuda quando necessário (SECRETARIA DE SAÚDE DE PARANÁ).

O mês de Janeiro foi escolhido de forma estratégica por ser o primeiro mês do ano, onde as pessoas estão mais propensas a refletirem sobre a sua vida, estão esperançosas, buscando o autocuidado e isso contribui para introduzir nas pessoas a importância de cuidarem da saúde mental.

O movimento também visa diminuir o preconceito em procurar ajuda profissional, pois muitas pessoas possuem a visão de que buscar tratamento são coisas de pessoas loucas, de gente que não possui fé, ou fracos que não sabem lidar com as questões da vida.

Nesse ano de 2023, a campanha Janeiro Branco possui o tema "A vida pede mais equilíbrio", no mundo atual é exigido cada dia mais de nós, e diante das mudanças cada vez mais desafiadoras e aceleradas que exigem novas atitudes, novas habilidades, novos entendimentos e novos comportamentos, e resiliência emocional para dar conta das demandas do dia- a- dia.

 

Referencias: 

Estado do Rio Grande do Sul, cartilha, Janeiro Branco.

https://planejamento.rs.gov.br/upload/arquivos/202101/28154712-cartilha-janeiro-branco.pdf

JANEIRO Branco. [S. l.], 1 jan. 2023. Disponível em: https://janeirobranco.com.br/. Acesso em: 6 jan. 2023.

TEA- Transtorno do Espectro Autista

O QUE É O AUTISMO?

Conhecido como transtorno do neurodesenvolvimento, autismo pode estar relacionado com fatores genéticos (herdados de pai para filho) e ambientais, como o uso de drogas, infecções maternas fortes e prematuridade.

O TEA é caracterizado pelo déficit na comunicação, tanto a comunicação verbal como a não verbal e comportamental, em diferentes graus de severidade.

O autismo pode ser diagnosticado a partir dos primeiros 36 meses de vida.  Os sintomas apresentados principalmente a partir dos 12 meses são: 

• A criança possui dificuldade em manter contato visual, essa condição pode ser observada no momento da amamentação, onde a criança não olha para mãe, também podem desviar o olhar para outros lugares para não manter o contato visual,

• Se mantém mais isolado, sem interagir com outras crianças, possui dificuldade em fazer amigos,

• Faz movimentos repetitivos sem motivos aparentes,

• Muito interesse em um determinado assunto (hiperfoco) e nenhum interesse para outros assuntos,

• Se afetam com mudanças na rotina do seu dia- a - dia,

• No autismo a comunicação tanto verbal como a não verbal tem prejuízo, o desenvolvimento da fala é tardio, pode apresentar um repertório de vocabulário baixo para a idade, ou também um amplo repertório mas baixa comunicação verbal,

• Imitam palavras que outros falam fora do contexto, é comum que crianças que não possuem autismo façam a imitação mas com menos frequência do que uma criança com TEA, e  isso faz parte da fase do desenvolvimento que a criança se encontra,

• Dificuldade para imaginar,

• Irritabilidade,

• Insônia,

• Hiperatividade,

• Costumam usar o adulto como apoio para conseguir o que deseja, por exemplo: utiliza o adulto para pegar um brinquedo, ou para pegar um doce,

• Não possuem repertório para fazer gestos, pois também possuem pouco contato visual, sendo assim não fazem a observação do ambiente para aprender a imitar os comportamentos,

• Não possuem expressão facial,

• Brincam de forma inadequada com os brinquedos, 

• Sensibilidade sensorial.

Cada criança que possui o transtorno do autismo é singular, ela nunca irá  apresentar os mesmos sintomas que outra criança já apresentou, o transtorno é composto de vários dos sintomas, não apenas um isolado.

QUAIS SÃO AS CAUSAS DO TEA

As causas mais prováveis do autismo apontadas por estudos  são fatores genéticos (herdados de pai para filho) e ambientais, causados por remédios tomados durante a gravides, uso de substâncias, infecções fortes. Pesquisas da neurociência  apontam regiões cerebrais que possuem alterações no TEA, importantes para emoções, controle motor, aprendizagem, consciência, estado de alerta, atenção,  aprendizagem de movimento, linguagem, interação social e funções executivas.

Também é estudado os neurônios espelhos, que nos permite aprender por imitação,  a deficiência nesses neurônios prejudicam a aprendizagem da criança, pois elas não observam o ambiente em que vive.

O TEA TEM CURA?

O TEA não é uma doença é uma condição do neurodesenvolvimento causado por multifatores, por essa razão ele não tem cura, mas possui tratamentos multidisciplinar, com médico, fonoaudiólogo, terapia ocupacional, psicoterapia, fonoaudiologia, pedagogia, em alguns casos é utilizados medicamentos específicos que buscam a melhoria na qualidade de vida do paciente e também da família.

Quanto mais cedo é identificado o TEA mais benefícios a criança possui, pois eles melhoram a comunicação, concentração, contém estereotipias problemáticas como a automutilação, desenvolve suas habilidades sociais, entre outros benefícios. Devemos lembrar que um dia essa criança se tornará um adulto, que precisa ter sua independência para fazer muitas vezes atividades simples, como escovar os dentes, fazer o seu prato de comida, conseguir emprego, se formar em uma graduação, e tudo isso é possível com os tratamentos adequados para a criança.

VOCÊ TAMBÉM VAI GOSTAR DE VER:

Referência

Zotti Loyola Heleno, A. L., Oléa, C. d. N., Yanez, D. A., Costa, M., & P. Torricone, S. d. O. (n.d.). TEA -TRANSTORNO DO ESPECTRO AUTISTA: CONCEITOS E INTERVENÇÕES DA SAÚDE E DA EDUCAÇÃO.

Costa, D. C. (2020, June 3). TRANSTORNO DO ESPECTRO AUTISTA: FUNCIONAMENTO CEREBRAL E O IMPACTO DO DIAGNÓSTICO PARA PAIS E CUIDADORES. Núcleo Conhecimento. Retrieved January 1, 2023, from https://www.nucleodoconhecimento.com.br/psicologia/funcionamento-cerebral#:~:text=Diante%20de%20um%20diagn%C3%B3stico%20de,o%20diagn%C3%B3stico%20agem%20diferente%2C%20seja

Lolo, G. G. (2021). AUTISMO, HIPERFOCO, ASPERGER E TDAH., 1-32.

Gaiato, M. (2022, October 31). Sinais de autismo em bebês. Youtube. Retrieved December 29, 2022, from https://www.youtube.com/watch?v=M6pu-nKehIE

 

AUTOCUIDADO

VOCÊ SE CUIDA?

O autocuidado para muitas pessoas, é a representação do cuidado com nossa aparência, porém se cuidar, não é apenas cuidar da aparência, é o cuidado com a nossa saúde física, alimentação, nossos sentimentos, relações, e estar bem com nós mesmos.

O autocuidado é um conjunto de ações que utilizamos para cuidar de nós e promover uma melhor qualidade de vida, sempre estando em paz com os nossos objetivos, desejos, prazeres e interesses próprios, onde cada um deve buscar maneiras de se cuidar.

O corpo e a mente estão conectados, por essa razão é de extrema importância cuidar da saúde física, desde fazer uma boa alimentação até exercícios físicos. A boa alimentação também reflete diretamente no nosso organismo como um todo, ingerir mais alimentos como frutas, legumes, água e diminuir os embutidos, açúcares que aumentam diversas inflamações no nosso organismo.

A boa alimentação unida a prática de exercícios físicos contribui para melhoras no nosso organismo como um todo, hoje a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios moderados a 75 a 150 de exercícios intensos por semana, o exercício físico não ajuda apenas no combate ao sobrepeso

e a doenças tanto físicas como mentais, ele ajuda no aumento da disposição, combate o stress e melhora o rendimento escolar.

Autocuidado, amor próprio e autoconhecimento são habilidades emocionais que promovem o olhar para si mesmo com compreensão e afeto, prestando atenção ao que seu corpo e mente precisam para, assim, cultivar o bem-estar físico e emocional.

Quando somos mais generosos e gentis com nós mesmos, nos tornamos melhor com o outro.

Há uma frase que diz: “Aprende que, quando está com raiva, temos o direito de estar com raiva, mas isso não lhe dá o direito de ser cruel”. Nós não somos culpados pelo o que sentimos, o sentimento é algo inato, as emoções vão surgir, a raiva, o ódio, a tristeza, felicidade, a dor, porém temos total responsabilidade do que iremos fazer com o que sentimos.

O cuidado das suas relações sociais é tão importante como cuidar da sua alimentação, somos seres relacionais desde os primórdios, a história nos mostra que os seres humanos não teriam sobrevivido a savana africana se não vivessem em grupo, um ajudando aos outros.

Estar entre pessoas que nos faz bem traz boas energias para nossa mente, por isso evite pessoas desagradáveis que diariamente vivem para fazer fofocas, piadas sobre o outro, evite pessoas tóxicas para que você não se contamine por elas. Cultivar boas amizades não é sinal de ter muitos amigos e sim qualidade em seus relacionamentos, por isso se cerque- se sempre de

pessoas bem humoradas, humildes, faça voluntariado para ajudar o outro, faz bem pra nós e ajuda a se conectar com pessoas empáticas, e se conecte se também a mídias sociais de maneira saudável.

E não podemos esquecer do estado da mente e nossa espiritualidade, que muitas vezes as pessoas relacionam em se ter uma religião, mas não necessariamente precisamos de uma para estar em paz com nós mesmos, a conexão com uma dinâmica própria, de valores e ideias de vida por meio de momentos de reflexão e meditação, que hoje já é comprovada sua eficácia para nossa saúde mental, são formas de nos conectarmos e ficarmos em paz com o nosso eu interior, e claro frequentar celebrações religiosas, o importante é criar uma conexão com o nosso eu da forma que mais nos deixa felizes.

VOCÊ PODE QUERER CONHECER MAIS SOBRE O ASSUNTO:

Guia de atividade física para a população Brasileira

Dicas para aplicar o autocuidado 

https://drive.google.com/file/d/1LhT738Dy-LAQYnV7XolhzMOB9CzIN90l/view?usp=share_link

Vídeo: Os 4 pilares do autocuidado

Vídeo:

Alimentos que destroem o cérebro

Artigo científico:  Estratégia de autocuidado e equilíbrio emocional 

Bibliografia

MINISTÉRIO da Saúde do Brasil lança Guia de Atividade Física para a População Brasileira, com apoio da OPAS: No guia, constam recomendações sobre quantidade, intensidade e exemplos de atividades aeróbicas, de força e de equilíbrio, além de indicações para um estilo de vida ativo. In: Ministério da Saúde do Brasil lança Guia de Atividade Física para a População Brasileira, com apoio da OPAS: No guia, constam recomendações sobre quantidade, intensidade e exemplos de atividades aeróbicas, de força e de equilíbrio, além de indicações para um estilo de vida ativo. Brasília, 30 jul. 2021. Disponível em: OPAS. Acesso em: 24 jan. 2022.

ARAÚJO , Margaret. ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO/EQUILÍBRIO

EMOCIONAL. ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO: No guia, constam recomendações sobre quantidade, intensidade e exemplos de atividades aeróbicas, de força e de equilíbrio, além de indicações para um estilo de vida ativo, UFMG, 2020.

SILVA, VIEIRA DE OLIVEIRA, DIAS DA SILVA, ISSE POLARO, RADUNZ, ATHERINO DOS SANTOS, DE SANTANA, IRENE DE JESUS, MARILIA DE FATIMA, SILVIO ÉDER, SANDRA HELENA, VERA, EVANGUELIA KOTZIAS, MARY ELIZABETH et al. CUIDADO, AUTOCUIDADO E CUIDADO DE SI. AUTOCUIDADO, SCIELO, 8 out. 2008. NEVES, ELOITA PEREIRA. REFLEXÕES ACERCA DOS CONCEITOS AUTO-CUIDADO E COMPETÊNCIA/PODER PARA O AUTOCUIDADO. AUTOCUIDADO, [s. l.], DEZEMBRO/1987 1987.

O que é o estresse?

O estresse é um mecanismo de defesa do nosso organismo para momentos de perigo ou ameaça, quando estressado, nosso organismo entende estar sofrendo um ataque, e assim ativamos o nosso sistema de luta e fuga. Imagine a seguinte situação: você está andando por uma rua escura voltando do serviço ou da faculdade, e percebe que logo atrás de você tem uma pessoa que está fazendo o mesmo trajeto, suas mãos começam a suar e você começa a apertar os passos para chegar logo ao seu destino. 

Quando somos estressados, liberamos adrenalina e ela causa alterações que nos preparam para enfrentar o perigo. Esse mecanismo do organismo é chamado de reação de luta ou fuga, e causa alterações no nosso corpo.

Essas alterações geradas pela reação de luta e fuga envolvem a aceleração do coração, buscando enviar mais sangue aos músculos, que ficam assim preparados para lutar ou fugir. Da mesma forma, acontece uma redistribuição do sangue no corpo, com maior irrigação sanguínea para os grandes agrupamentos musculares, levando menos sangue aos músculos menores e menos essenciais. Por isso, as mãos, por exemplo, podem ficar mais frias, enquanto o peito e a coxa ficam mais quentes. Outra reação característica é o aumento do suor, garantindo que o corpo fique mais refrescado. Por fim, podemos sentir uma inquietação, gerada por esse estado de prontidão para a defesa, para a luta ou a fuga diante do perigo, como por exemplo: a vontade de correr.

Apesar de tudo, o estresse não é um vilão, ele é fundamental para a adaptação a situações novas, que demandam energia física e emocional do organismo.

Quando um evento estressor ocorre, o organismo sai temporariamente de seu equilíbrio para dar conta de algo novo e quando resolvido ou minimizada a questão, retorna ao seu estado anterior.

Os benefícios do estresse para o organismo.

• Melhora na atenção

Contribuindo para que possamos ter mais atenção, o estresse mantém a pessoa mais alerta, e perspicaz a estímulos visuais e auditivos. Essa ativação otimiza o trabalho dos neurônios, aumenta sinapses, e garante ao indivíduo ter um fluxo de pensamentos mais rápidos, sendo muito positivo para o trabalho, estudos e tomada de decisões.

• Melhora no desempenho

O estresse contribui para a melhora no desempenho e pode ser o responsável pela melhora das nossas reações diante dos obstáculos, garantindo mais energia e disposição. Com mais energia, o cérebro funciona melhor, provocando mais agilidade mental e física.

• Criatividade

Uma situação estressora ajuda a fixar emoções e sentimentos, pois estimula o centro nervoso, melhorando a memória e desempenho. Essa oxigenação cerebral pode ainda contribuir para melhorar a criatividade, pois exige adaptação e acomodação de novas ideias. 

• Mais empatia

O estresse pode ainda liberar oxitocina, conhecido como “hormônio do amor”, o que pode induzir a pessoa a ter mais empatia e cultivar a receptividade.

• Ativação da memória 

A adrenalina liberada na corrente sanguínea em uma situação estressora faz elevar os batimentos cardíacos para levar mais sangue aos músculos e mais oxigênio para outros órgãos. No cérebro, melhora a capacidade de atenção, e consequentemente da memória. 

Segundo o ministério da saúde estresse começa a ser prejudicial a nossa saúde a partir do momento em que se apresenta em excesso e deixa de ser benéfico, passando a ser prejudicial . Pode- se considerar três fases do estresse:

Fase de alerta: Ocorre quando o indivíduo entra em contato com o agente estressor. Podendo ser considerada positiva, pois é quando o indivíduo possui mais energia para executar tarefas, essa fase ocorre quando temos algo para fazer e nos deixa preocupados, porém quando cumprimos o que precisávamos, o nosso organismo relaxa, e retornamos ao nosso equilíbrio  

Sintomas da fase de alerta: Mãos e/ou pés frios; boca seca; dor no estômago; suor; tensão e dor muscular, por exemplo, na região dos ombros; aperto na mandíbula/ranger os dentes ou roer unhas/ponta da caneta; diarreia passageira; insônia; batimentos cardíacos acelerados; respiração ofegante; aumento súbito e passageiro da pressão sanguínea; agitação, humor eufórico.

Fase de Resistência: quando o fator estressor não é algo tão pontual, e que nos deixa ansioso por mais tempo, o corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo.

Sintomas da fase de resistência: Problemas com a memória; mal-estar generalizado; formigamento nas extremidades (mãos e/ou pés); sensação de desgaste físico constante; mudança no apetite; aparecimento de problemas de pele; hipertensão arterial; cansaço constante; gastrite prolongada; tontura; sensibilidade emotiva excessiva; obsessão com o agente estressor; irritabilidade excessiva; desejo sexual diminuído.

Fase de Exaustão: quando o não é encontrado uma solução para o fator estressor e o nosso organismo começa a não dar conta mais é quando podem surgem diversos comprometimentos físicos em forma de doença.

Sintomas da fase de exaustão: Diarreias frequentes; dificuldades sexuais; formigamento nas extremidades; insônia; tiques nervosos; hipertensão arterial confirmada; problemas de pele prolongados; mudança extrema de apetite; batimentos cardíacos acelerados; tontura frequente; úlcera; impossibilidade de trabalhar; pesadelos; apatia; cansaço excessivo; irritabilidade; angústia; hipersensibilidade emotiva; perda do senso de humor.

Todos nós podemos passar por estresse no nosso dia- a- dia o que vai diferenciar se ele é agudo ou crônico é que o agudo é adaptativo, mas as repetições contínuas dos estímulos estressores podem torná-lo crônico, pois estas desencadeiam um mecanismo de retroalimentação que induz uma região do cérebro chamada locus ceruleus a liberar norepinefrina, que em consequência, estimula a amígdala a produzir mais CRH reativando o sistema indutor do estresse. Portanto, o estresse agudo é adaptativo, mas a manutenção de seus efeitos em longo prazo pode levar ao estresse crônico, gerador de imunodepressão do sistema imunológico e muitas doenças, por isso, não adaptativo. 

Dicas para diminuir o estresse

O estresse esta presente em nossas vidas, e é importante conhecermos meios para controla- lo.

O controle da respiração é uma técnica que ajuda a diminuir os níveis de estresse, pois ele ativa o parassimpático,  respirar profundamente e  de forma lenta,  diminui a frequência cardíaca e a liberação de adrenalina, reequilibrando o organismo. Quando estamos estressados, uma respiração correta nos ajuda a equilibrar o emocional, deixando-nos mais tranquilos.

Praticar exercícios físicos é uma das formas, ele gera saúde não apenas para o nosso físico mas também para a saúde da mente, ele ajuda a liberar hormônios que combatem o estresse, aumenta os níveis de serotonina que influencia no humor, contribui para a regulação do sono, exercícios aeróbicos contribuem para o aumento do colesterol bom (HDL).

Tirar momentos para relaxar, mesmo no trabalho, é importante ter um momento para se distrair, você pode usar a hora de almoço para fazer isso, conversar sobre assuntos que tire do foco do agente estressor, durante sua semana dedique um tempo para o seu lazer, apreender a administrar o tempo é outro ponto chave, temos o costume de nos sobrecarregar com uma única coisa e deixar as de mais de lado, sempre encontre tempo para descansar, nosso organismo necessita dessa pausa.

Uma outra dica é aprender a meditar, a meditação tem vários benefícios já comprovados para nossa saúde entre elas é na ajuda para diminuir o estresse.

Saiba mais sobre o assunto nas paginas:

Artigo científico : Estresse como ele abala as defesas do corpo

Estresse como ele abala as defesas do corpo

Artigo científico: Nível de estresse em adultos após 12 meses de prática regular de atividades físicas

NÍVEL DE ESTRESSE EM ADULTOS APÓS 12 MESES DE PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA

Vídeo: Estresse é doença? Como identificar se você está estressado. Psiquiatra Maria Fernanda explica

Vídeo: Psiquiatra dá dicas de como combater o estresse do dia a dia e evitar que a ansiedade vire doença.